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          長期熬夜引起失眠、脫發、長痘,想要急救先從這4點開始!

          2021-12-10 10:25:47

          王萌(化名),22歲,是一名短視頻平臺主播。經常熬夜,直播到凌晨1、2點已成為家常便飯。但長期的熬夜,王萌的睡眠質量逐漸下降,開始出現失眠。長期的失眠給她帶來極大的困擾,不僅是精力不集中。更讓她憂心的是,她的頭發開始瘋狂地掉,每次輕輕一抓就能下來一大把??粗约涸絹碓蕉d的頭頂、逐漸后移的發際線、臉上擠滿的痘,王萌開始逐漸自卑、抑郁起來……

          現如今,像王萌一樣的年輕人不在少數,熬夜、加班成為現代社會成年人的“標志”。當我們的睡眠權利被剝奪時,就會引起精神疲勞、記憶力下降、學習能力受到損傷以及偏頭痛的癥狀。而長期的失眠更是會給我們帶來精神和身體上的損害,加大患有抑郁癥、高血壓、心梗等疾病的風險。因此,要想提高睡眠質量,擺脫“禿頭人”,我們就要從下面四點開始做起。

          1、做好睡前準備

          在睡覺之前最好先洗個熱水澡泡個腳,把燈光調的暗一些,都有助于我們更快進入睡眠狀態,切記睡前玩手機,看電視劇打游戲,這些只會讓我們的大腦越來越興奮難以入睡。

          2、保持睡眠節奏恒定

          通過盡可能調整您的就寢時間和起床時間來保持規律的睡眠節奏。一旦確定了節律,就會調節激素分泌,并且自然會產生困倦感,

          3、睡前避免進食

          在就寢前3小時左右吃完飯,在睡覺前進食,消化系統將處于活動狀態,身體將無法入睡。此外,自主神經控制著胃腸道等內臟器官的功能,在睡眠前自主神經和胃腸道必須能夠進行充分的消化。

          4、利用生態負離子助眠

          生態負離子助眠,是近幾年新提出的自然療法,對改善失眠、提高睡眠質量有顯著效果。香港瑪麗醫院教授陳少周指出:失眠根據病程可以分為急性失眠(病程≥1個月)、亞急性失眠(病程≥1個月,<6個月)、慢性失眠(病程≥6個月),但不論哪一種失眠癥,對患者本人帶來的傷害是明顯可見的??蔁o論是藥物治療亦或者其他偏方,都無法真正起到安全、有效的效果。因而,家里可適當擺放生態負離子生成機來對失眠進行改善??諝庳撾x子有“空氣維生素”、“長壽素”等美稱??赏ㄟ^呼吸進入體內,又透過一系列生物反應,幫助人體恢復到天然的平衡狀態,對于失眠更是效果明顯。

          臨床發現,空氣負離子進入人體后,能有效地清除大腦的異常電波,促使大腦能夠快速進入睡眠的a波段,對自主神經高級中樞和植物神經系統進行有效的調節,從而改善大腦皮層的功能。簡單來說,就是負離子能夠中和易對人體健康產生危害的正離子并使其還原,從而達到消除肌肉緊張、減輕精神壓力、改善神經衰弱的功效,對于治療失眠癥具有很好的緩解和治療作用。

          針對失眠,最有效的方法就是增加你房間內的負離子含量,創造一個等同于大自然的森林浴環境,可以促進你快速進入睡眠狀態。因此,你可以在床邊擺放負離子生成機,來改善睡眠效果,及睡眠質量,避免陷入失眠困境。

          結語:在我們的一生當中,有很多的時間都是在睡眠當中度過的,所以保持良好健康的睡眠,對我們的健康十分重要。和王萌一樣有睡眠障礙或者正在經歷失眠的朋友,可以抓緊從本文提到的4點入手,別再傻傻地硬撐了。

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