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          高質量睡眠的“秘籍”,你修煉了多少?

          2021-12-09 10:20:08

              首先,恭喜你,打開這篇文章后,將獲得高質量睡眠的正確打開方式。我們都知道,高質量的睡眠能讓我們有充沛的精力應對生活和工作。有的讀者可能存在疑問,莫說高質量睡眠,長期失眠的人連低質量的睡眠都沒有。不要著急,筆者從前幾年就非常關注睡眠質量問題,并且對此作了一定的了解和研究,通過本文與大家分享高質量睡眠的正確打開方式(包括失眠人福利),希望能對大家提高睡眠質量或者改善失眠等有所參考和幫助。

          第一,真正了解睡眠

              每天我們都會花費很長一段時間睡覺,但是你真正了解睡眠嗎?其實,我們入睡都會經歷一個過程,從睡著到淺睡眠再到深睡眠,這是一個周期。每個人的睡眠周期時間并不一定,一般是90分鐘左右。在一個睡眠周期中,只有進入深度的睡眠后,睡眠的生理修復功效才會真正發揮作用,才能幫助人們恢復精力。深度睡眠時間過短,是很多人明明睡足8小時,白天依然感到疲乏困倦的主要原因??刹灰∏迫梭w的睡眠周期,在非常理想的狀態下,人們需要睡滿4-5個睡眠周期,并且深度睡眠時間較長,白天才會精力充沛。

          第二,找到真正適合自己的睡眠方式

          其實,關于睡眠,迄今為止,人們已經總結出了許多方法。為什么有的人使用某種方法有效,而有的人卻一點效果都沒有。你想過這個問題嗎?其實,沒有一種方法能夠適合所有人。想要提高睡眠質量,還需要找到真正適合自己的睡眠方式。比如,找到適合自己的入睡姿勢,不管是左側臥睡還是右側臥睡,或者是正面躺著睡,每次入睡的時候留心一點,看看究竟哪種睡眠姿勢效果最好。又比如失眠時的燈光或者外部環境音,都會對人們睡眠產生一定的影響,如果不喜歡過于黑暗的睡眠環境,可以在床頭放一盞小夜燈,給人們增加安全感的同時,也不會影響睡眠。對于適合自己的入睡方式,需要大家自己去留心,去觀察,并且要多多嘗試。

          第三,可借助一些外部助眠因子——失眠人的福利

          外部的助眠因子有哪些呢?在入睡前可以嘗試聽幾分鐘舒緩的音樂,并且注意不要長時間播放音樂入睡;也可以在枕頭上噴一些助眠的精油,如薰衣草精油等;還可以吸小粒徑負離子,去綠色植物多的公園或者借助人工負離子生成機,可釋放大量小粒徑的負離子,可以幫助人們,尤其是長期失眠的人群,有效降低體內血清素水平,從而調節自主神經高級中樞和植物神經系統;調節大腦皮層的功能,使其能夠正常工作,幫助人們消減一部分精神壓力,消除肌肉緊張的狀態。由此,大量小粒徑負離子可以幫助人們有效提高睡眠質量,并且可以改善長期失眠。

          以上內容,希望對大家提高睡眠質量或者是改善長期失眠有所幫助。

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