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          霧霾天,你還在堅持跑步嗎?

          2021-12-29 08:57:01

          天氣冷了,北方的霧霾也來了。最近,大家的生活是不是都籠罩在霧蒙蒙的環境中?朦朧美雖好,但PM2.5令人擔憂,很多人因此開始糾結到底要不要出門跑步。





          Q:霧霾天到底是跑還是不跑?


          A:見天行事,量力而行。


          應該每天留意空氣質量??梢詤⒖糚M2.5當天數據,一般空氣污染指數為靠近150時,空氣質量級別為III級,老人小孩等對環境較敏感的人群,在這種空氣中健康狀況會受到影響。


          一旦空氣污染指數突破150,空氣質量就為III級中較差的類型,會普遍感覺不舒服,最好推遲或取消出門鍛煉。


          簡而言之,經常查看PM2.5等指標,盡量選擇在PM2.5小于100時外出運動。


          Q:霧霾天跑步,如何減輕傷害?


          A:首先還是不建議在嚴重的霧霾天氣里跑步。


          在跑步的過程中,呼吸會更深,更容易將有害物質吸入。同時盡量選擇公園、水邊、植被豐富的區域,避開交通繁忙的主干道,以及工廠、發電廠等污染源。


          注意減少皮膚接觸空氣的面積,通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質,容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。


          一定要做好及時的清潔工作,洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔,降低霧霾對于身體健康帶來的隱患。





          Q:霧霾天跑步,對健康損害是短期還是長期?


          A:其實除了哮喘病人,大多數跑友在霧霾天氣下鍛煉,短時間不會出現明顯的健康問題。


          但是需要關注的是遠期影響,比如霧霾天里面含有有毒顆粒物,吸入污染空氣會引發炎癥反應,后者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。


          Q:鼻毛能阻擋顆粒物嗎?


          A:北京馬拉松主辦方建議選手在奔跑時盡量用鼻子呼吸,因為大于10 微米以上的顆粒物,鼻毛可以阻擋95%,而且這樣的呼吸方式,有利于保持口腔濕潤,減少污染物對喉嚨的刺激。


          然而,在長跑中,只用鼻子呼吸基本是做不到的。



          Q:戴上口罩跑步可以嗎?


          A:防霧霾口罩的凈化性能往往與其透氣性能呈反比,凈化性能越好透氣性能越差。而透氣性能差的口罩會給跑步帶來比霧霾大的多的多的危險。


          這是因為在進行跑步的時候,人體內的需氧量會逐漸增加,防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢,出現缺氧的癥狀,影響肌肉和關節在運動中的正常表現,甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧,導致十分嚴重的健康隱患。



          Q:霧霾天如何室內鍛煉?


          A:若是因為霧霾取消全部鍛煉也是一個誤區。


          在不能進行高強度有氧運動時,可以選擇一些在室內進行的有氧運動,比如瑜珈、健身操、太極等,或者配合健身器材進行鍛煉。


          同時推薦霧霾天應多游泳,因為游泳館濕度大,可以滋潤肺部,游泳時深呼吸有助于有害物質的排出。


          綜上所述,如果PM2.5大于100,我們還是盡量不要外出跑步,選擇室內運動,畢竟落下一次運動也不會毀掉你所有的努力!


          另外,附一張PM2.5活動措施表,希望大家見表行事!


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