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          避開霧霾的傷害,秋冬季如何養肺?

          2021-12-05 10:08:48

          霧霾,顧名思義是霧和霾。但是霧和霾的區別很大??諝庵械幕覊m、硫酸、硝酸等顆粒物組成的氣溶膠系統造成視覺障礙的叫霾。霾就是灰霾。

          霧霾天氣是一種大氣污染狀態,霧霾是對大氣中各種懸浮顆粒物含量超標的籠統表述,尤其是PM2.5-(空氣動力學當量直徑小于等于2.5微米的顆粒物)被認為是造成霧霾天氣的“元兇”。

          隨著空氣質量的惡化,陰霾天氣現象出現增多,危害加重。中國不少地區把陰霾天氣現象并入霧一起作為災害性天氣預警預報。統稱為“霧霾天氣”。

          霧霾天氣對人體產生三大危害

          (1)對呼吸系統的影響,微小顆粒物會造成肺泡組織的纖維化

          霧 霾

          對于支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統疾病患者,霧霾天氣可能使病情急性發作或加重。

          飲食建議

          富含胡蘿卜素和葉綠素的食物

          胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等果蔬富含胡蘿卜素,菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中,富含葉綠素和胡蘿卜素。

          葉綠素有利于減少某些化學物質的致突變作用,而胡蘿卜素在身體內轉變成維生素A,有利于上皮組織,包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等的抵抗力和修復能力。

          如果維生素A缺乏,人體的呼吸道黏膜抵抗力會下降,在霧霾環境中,更是雪上加霜。

          按我國膳食指南的推薦,每天應當吃半斤左右深綠色的葉菜,胡蘿卜也宜常吃。同時,橙黃色和深綠色的蔬菜水果對肺部有益。

          (2)對心血管系統的影響

          霧 霾

          濃霧天氣壓比較低,人會產生一種煩躁的感覺,血壓可能會有所增高。再一方面霧天往往氣溫較低,一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外,血管熱脹冷縮,也可使血壓升高,可能導致中風、心肌梗死的發生。所以心腦血病患者一定要按時服藥小心應對。

          飲食建議

          吃富含歐米伽3脂肪酸的食物。歐米伽3脂肪酸有幫助降低炎癥反應的作用,這種營養素存在于深海魚、亞麻籽油、紫蘇籽油等食物中。在污染環境中生活的老年人,增加歐米伽3脂肪酸攝入量之后,和沒有增加的人相比,心血管的健康程度會有所改善。

          (3)不利于兒童成長

          霧 霾

          由于霧天日照減少,兒童紫外線照射不足,體內維生素D生成不足,對鈣的吸收大大減少,嚴重的可能會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢。

          飲食建議

          富含維生素D的食物,主要是存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉之中,還有的就是像脫脂的牛奶、魚肝油、堅果、海產品,以及添加維生素D的營養強化食品也含有豐富的維生素D。

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